Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch gồm: bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim… đây là căn bệnh nguy hiểm nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời. Ở bài viết sau đây, Y khoa Hợp Nhân xin đưa ra một số biện pháp để phòng ngừa bệnh tim mạch, giúp hạn chế nguy cơ gây bệnh và giảm tỉ lệ tử vong cho người bệnh.

Số người mắc bệnh tim mạch hiện ngày càng nhiều và tỷ lệ tử vong ngày càng cao. Do đó việc hiểu các biện pháp phòng chống bệnh tim mạch để bảo vệ cho sức khỏe bản thân và những người thân yêu là điều vô cùng cần thiết. Sau đây là một số biện pháp ngừa bệnh tim mạch hiểu quả:

Những yếu tố nguy cơ chính của các bệnh lý mạn tính

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), yếu tố nguy cơ hàng đầu của tất cả các bệnh lý mạn tính là hút thuốc lá, dinh dưỡng kém và lối sống tĩnh tại.

Lối sống lành mạnh có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch. Điều này bao gồm:

Ngưng hút thuốc lá.
Tuân theo chế độ ăn lành mạnh.
Chương trình tập thể dục phù hợp.

Ngưng hút thuốc lá

Bạn cần biết rằng, không chỉ riêng thuốc lá (cigarette), tất cả sản phẩm từ lá thuốc lá (tobacco) đều là yếu tố nguy cơ của các bệnh mạn tính. Và mặc dầu có vài loại thuốc y dược là dẫn xuất từ những loại chất gây nghiện (social drug) như alcohol chẳng hạn, không có bất cứ loại trị liệu nào sử dụng chất nicotine trong thuốc lá. Ngay khi bạn ngưng hút thuốc, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu tiến trình sữa chữa những tàn phá gây ra bởi thuốc lá.

Tuân theo chế độ ăn lành mạnh

Một phần của việc kiểm soát yếu tố nguy cơ tim mạch là tuân theo chế độ ăn tốt cho tim, nó là sự kết hợp của những thành tố sau:

Calo
Cholesterol
Chất béo
Chất xơ
Natri

Để tìm hiểu thêm thông tin về Dietary Guidelines for Americans (Hướng dẫn Chế độ ăn cho người dân Mỹ) và chọn chế độ ăn phù hợp với tuổi, giới tính và mức hoạt động thể lực, bạn có thể truy cập trang web https://www.choosemyplate.gov và https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Chú ý rằng “My Plate” được thiết kế cho người trên 2 tuổi và không có bệnh lý mạn tính.

Duy trì chế độ ăn cân bằng và tốt cho tim mạch sẽ giúp:

Kiểm soát được yếu tố nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh lý mạn tính khác.
Hỗ trợ giảm cân và tăng cường nặng lượng cho cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chương trình tập thể lực phù hợp

Một bước cực kỳ quan trọng tiếp theo để ngăn ngừa bệnh lý tim mạch là dành thời gian luyện tập thể dục. Ngày nay, với xã hội phát triển nhanh chóng, con người phải lên lịch trình để luyện tập thể dục. Hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích, sau đó hãy hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe để được cung cấp kế hoạch luyện tập phù hợp với khả năng và nhu cầu của cá nhân.

Một chương trình luyện tập tốt sẽ giúp kiểm soát hầu hết các yếu tố nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Hướng dẫn Chế độ ăn cho Người dân Mỹ 2010 khuyến cáo mỗi người nên tập thể lực ở mức độ trung bình ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần và trọng lượng cơ thể.

Hãy luôn luôn hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe của bạn về chế độ ăn và luyện tập của mình.