Hiện nay tình trạng đau lưng đau cổ vai, đau nhức các khớp diễn ra ngày càng nhiều không chỉ ở người lớn tuổi mà trên cả những người trẻ. Nguyên nhân thường là do các tư thế sinh hoạt, làm việc hàng ngày chưa đúng tạo ra những áp lực bất thường lên các khớp, hệ thống gân cơ, dây chằng đẩy nhanh quá trình thoái hóa của cơ thể

Đứng, nằm, ngồi đúng tư thế là lưu ý đầu tiên để phòng tránh và trị liệu các vấn đề về liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, viêm cứng khớp, viêm dây chằng… Bên cạnh đó cần tập thể dục hợp lý để tăng cường độ dẻo dai cho cơ xương khép và khả năng tái tạo mô tế bào tại chỗ.

  1. Tư thế đứng:

  • Tư thế đúng: Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Giữ thẳng hai chân để trọng lực cơ thể cân bằng. Giữ lưng thẳng. Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước (ảnh giữa).
  1. Tư thế ngồi:

  • Tư thế đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Hai đầu gối giữ vuông góc. Hông giữ vuông góc với thân người. Lưng thẳng. Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng. Mắt nhìn về phía trước.
  1. Tư thế nằm ngửa

  • Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu – cổ – thân – chân. Không nên gối cao.
  1. Tư thế nằm nghiêng
  • Tư thế đúng: Chân dưới co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước.Chân trên hơi đưa về phía trước, gác trên gối ôm. Tay để trước mặt. Lưng thẳng, có thể hơi nghiêng người về phía trước hay phía sau.
  1. Tư thế khiêng vật nặng, lấy vật dưới thấp:

  • Tư thế đúng: Dang rộng hai chân bằng vai. Cong hai gối, hạ thấp người xuống với lưng thẳng. Kéo sát vật nặng vào người bật thẳng hai chân đứng lên với lưng thẳng. Lưu ý không xoay hông, lưng sang 1 bên khi nâng vật

Một số thói quen xấu mà chúng ta thường mắc phải:

  • Khoanh tay trước ngực (cả lúc đứng, nằm, ngồi)
  • Đứng tựa một bên chân
  • Bắt chéo chân khi ngồi
  • Cong lưng, cúi đầu về phía trước khi sử dụng điện thoại, máy tính
  • Ngủ gối cao

Bs Nguyễn Viết Diễn

Khoa Vật lí trị liệu, Phòng khám đa khoa Hợp Nhân.